肩甲骨はがしで肩こり改善＆体の疲れをスッキリ！

最近よく聞く「肩甲骨はがし」って、一体何？と思う方も多いですよね。名前からすると肩甲骨が実際に“はがれる”ようなイメージになりがちですが、実はそんなことはありません。肩甲骨はたくさんの筋肉で支えられているので、文字通り骨が剥がれるわけではないのです。

「肩甲骨はがし」とは、肩甲骨まわりの筋肉をほぐし、肩甲骨本来の動きを取り戻すためのストレッチや体操のことを指します。背中や肩周りがガチガチに固まっていると、肩甲骨の可動域が制限され、肩こりだけでなく首コリや頭痛の原因にもなります。そこで肩甲骨をしっかり動かすことで、血流を改善して、こりや痛みを和らげる効果が期待できるんです。

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肩甲骨はがしの効果とは？

肩甲骨はがしを続けることで期待できる主な効果は👇
• 肩こり・首こりの軽減
　肩甲骨まわりの筋肉をほぐすことで、凝り固まった筋肉が緩み、肩や首の痛みがやわらぎます。
• 血流とリンパの流れが改善
　動きが悪くなっていた肩周りがスムーズになると、血行が促進されて全身の疲労感も軽くなります。
• 姿勢改善＆猫背予防
　肩甲骨を正しく動かせるようになると、巻き肩や猫背が改善し、自然と背筋も伸びやすくなります。

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自宅でできる簡単な肩甲骨はがしストレッチ

ここでは自分ひとりでできる簡単な肩甲骨はがしを紹介します👇

① 背中で腕を大きく回す
1. 立つか椅子に座り、背筋を伸ばす
2. 両腕を大きく肩の高さまで広げる
3. ゆっくり後ろ回しで5回、その後前回しで5回回す

👉 肩甲骨まわりの筋肉がほぐれて、血流が良くなります。

② 両手を後ろで組んで前に倒す
1. 両手の指を背中側で組む
2. ゆっくりと上体を前に倒す
3. 背中〜肩まわりが伸びているのを感じる位置で20〜30秒キープ

👉 背中の深い部分の筋肉のストレッチに効果的です。

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注意点とやり過ぎないために

肩甲骨はがしは、普段使わない筋肉を動かす運動なので、やり過ぎは禁物です。以下の点に気をつけましょう👇
• 痛みが強いときは無理に続けない
• 肩の可動域以上に引っ張らない
• 気になる症状（しびれ・急な痛み）があれば専門家に相談する

－■診療時間－－－－－－－－－－－－－－－－

月曜～金曜

→10:00～13:00 15:00～20:00

土曜/祝日

→9:00〜13:30 15:00〜18:00－

■アクセス－－－－－－－－－－－－－－－－

五反野南口接骨院

東京都足立区足立3-9-6