頭痛と姿勢の意外な関係～あなたのその頭痛、原因は"首"にあるかも～

その頭痛、薬では治らない理由

「また頭が痛い……」

デスクワークの合間やスマートフォンを見たあと、夕方になると頭が締めつけられるように痛くなることはありませんか？

鎮痛剤を飲むと一時的に楽になるものの、何度も繰り返してしまう。病院で検査を受けても「異常はありません」と言われた。そのような慢性的な頭痛は、実は姿勢の乱れが原因になっている可能性があります。

近年はスマートフォンやパソコンを使用する時間が増え、姿勢の悪化による頭痛に悩む方が増えています。今回は、姿勢と頭痛の関係や、今日からできる改善方法について分かりやすくご紹介します。

頭痛の約7割は「筋肉のこわばり」が原因

慢性的な頭痛の中で最も多いのが「緊張型頭痛」です。

長時間同じ姿勢を続けることで首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなることで頭痛が起こります。

頭痛は次のような流れで起こります。

• 長時間同じ姿勢を続ける
• 首・肩の筋肉が硬くなる
• 血流が悪くなる
• 神経が刺激され、頭痛が起こる

つまり、頭痛の原因は頭ではなく、首や肩の筋肉にあるケースが少なくありません。

仕事終わりや夕方に頭痛が出やすい方は、日中の姿勢が大きく影響している可能性があります。

現代人に増えている「ストレートネック」

成人の頭の重さは約4〜6kgあり、ボウリング球1つ分ほどあります。

本来であれば首の骨（頸椎）のカーブが頭の重さを支えていますが、スマートフォンを見る姿勢が続くと首が前へ出てしまい、首や肩への負担が大きくなります。

首が前に傾くほど負担は増え、60度前に傾くと首には約27kgもの負荷がかかるといわれています。

この状態が続くことで、本来ある首のカーブが失われた「ストレートネック」になることがあります。

ストレートネックの主な症状

• 首や肩のこり
• 慢性的な頭痛
• 眼精疲労
• めまい
• 手のしびれ

特に首の後ろの筋肉が硬くなることで、頭痛を引き起こしやすくなります

「頸性頭痛」をご存じですか？

「頸性頭痛」とは、首の異常が原因で起こる頭痛です。

次のような特徴があります。

• 片側だけが痛む
• 首を動かすと痛みが強くなる
• 後頭部から目の奥まで痛む
• デスクワーク後に悪化しやすい

鎮痛剤だけでは改善しにくく、姿勢や首の状態を整えることが大切になります。

あなたの姿勢をチェックしてみましょう

壁に、

• かかと
• お尻
• 肩甲骨
• 後頭部

をつけて立ってみてください。

• 後頭部が自然につく：良好
• 意識すればつく：注意
• 頑張ってもつかない：ストレートネックの可能性

また、次の項目に3つ以上当てはまる方は姿勢を見直すことをおすすめします。

• スマートフォンを長時間見る
• デスクワークが多い
• 猫背になりやすい
• 巻き肩が気になる
• 顎が前に出やすい

今日からできる頭痛予防

① 1時間に1回は首と肩を動かす

長時間同じ姿勢を続けないことが大切です。

おすすめのストレッチ

• 肩を5秒上げてストンと力を抜く
• 首を左右にゆっくり倒す
• 肩を大きく後ろへ5回回す

これだけでも筋肉の緊張が和らぎ、血流改善につながります。

② 顎引きエクササイズ

背筋を伸ばし、顎を軽く引いて5秒キープします。

これを10回繰り返すことで、首の正しい位置を意識しやすくなります。

③ デスク環境を整える

• モニターは目線の高さに合わせる
• 肘は90度になる位置に置く
• 深く座って骨盤を立てる
• スマートフォンはできるだけ目の高さで見る

日常生活の環境を見直すことも、頭痛予防にはとても重要です。

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こんな頭痛は早めに病院を受診しましょう

姿勢による頭痛とは別に、次のような症状がある場合は早めに医療機関を受診してください。

• 今まで経験したことがない激しい頭痛
• 手足のしびれや麻痺がある
• 意識がぼんやりする
• 発熱や嘔吐を伴う
• 頭をぶつけた後に頭痛が続く

重大な病気が隠れている可能性があります。

まとめ

慢性的な頭痛は、身体からの「姿勢を見直してほしい」というサインかもしれません。

薬で一時的に痛みを抑えるだけでは、根本的な改善につながらないこともあります。

日頃の姿勢を意識し、首や肩への負担を減らすことで、頭痛の改善が期待できます。

当院では姿勢分析を行い、頭痛の原因となる首や肩、骨格のバランスを確認したうえで、一人ひとりに合わせた施術をご提案しております。

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